Полезное питание для беременных

Вот Вы и стали будущей мамой и одним из вопросов является: как питаться беременной? Ведь все продукты, которые Вы потребляете в пищу, оказывают влияние на будущего малыша. Какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы беременность протекала как можно лучше, а малыш получал все необходимые вещества из Вашего рациона?

Рассмотрим продукты полезны беременным.

МОЛОКО. В молоке содержатся витамины D и группы В, а также кальций и жирные кислоты Омега-3. Молоко следует употреблять ежедневно, выпивая по 1-2 стакана. Можно добавлять молоко к кашам, которые Вы любите, добавлять в омлет, или употреблять с какао.

ЯЙЦА. Яйцо - это просто кладезь витаминов и микроэлементов. К тому же оно содержит хром, который облегчает токсикоз первого триместра. Одно вареное яйцо через день обеспечит Ваш организм веществами для правильного умственного развития малыша.

МЯСО. Основной источник животного белка играет столь важную роль в формировании плода, даже вегетарианцы во время беременности употребляют мясо в пищу. Мясо содержит также железо и витамины группы B, которые необходимы Вам и Вашему малышу. Выбирая мясо, выбирайте свежее охлажденное, поскольку в замороженном мясе часть питательных веществ теряется.

РЫБА. В рыбе находятся фосфор и витамин D, которые обеспечивают правильную работу нервной системы младенца. Запеченная рыбка, или морская рыба в кляре разнообразят Ваш беременный рацион. Сочетайте рыбу с запеченными овощами, это очень вкусно и Ваш организм будет работать как часы!

ОРЕХИ. Орехи богаты полезными веществами, такими как витамин Е, селен, магний, полиненасыщенные кислоты Омега-3, фитиновая кислота. Орехи очень полезны для развития иммунной и нервной системы будущего малыша. Как и с другими продуктами важно иметь меру и добавлять орехи в блюда в небольшом количестве. Можно добавить орехи в салат, или завернуть в блин.

БРОККОЛИ. Этот овощ своим ярко зеленым цветом сигнализирует о содержании фолиевой кислоты, так необходимой для формирования нервной трубки плода и правильного развития нервной системы малыша. Кроме этого брокколи содержит железо, кальций, витамины А, С, Е. Брокколи имеет также очищающий эффект: отлично выводит из организма токсические вещества, очищает и не позволяет образовываться свободным радикалам. Отварная брокколи приправленная маслом и солью уже сама по себе является отличной едой. Можно употреблять ее как гарнир к мясу или рыбе, или самостоятельно. Можно добавлять в омлет или запеканки, в суп.

КАРТОФЕЛЬ. А именно запеченная со шкуркой (тщательно вымыта перед приготовлением под струей воды со щеточкой). Именно в кожуре картофеля содержится много калия, который очень положительно влияет на развитие сердечно-сосудистой системы малыша. Картофель подарит будущей маме фолиевую кислоту и витамин С, а также калий, углеводы и клетчатку.

ЗЕЛЕНЬ. Петрушка, укроп, шпинат, щавель, салат ... Все эти зеленые листочки просто созданы для здоровья будущей мамы. Добавляйте их в блюда и ешьте на здоровье. Интересный рецепт для беременных: достаньте кусочек масла и дайте ему стать мягким, тогда добавьте мелко нарезанную зелень и получите вкусную и полезную намазку на бутерброд. Представьте свежий ароматный кусочек хлеба намазанный этим чудо-маслом ... Вкуснятина и польза!

Употребляйте разнообразные овощи и фрукты, прислушайтесь к своим вкусам и желаниям и во всем имейте меру, а как говорил Парацельс: «Все есть яд и все есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством.» Наслаждайтесь этими счастливыми мгновениями ожидания. Скоро Вы увидитесь со своим малышом, а сейчас приложите максимум усилий, чтобы в Вашем животике он имел все необходимое для своего развития. Не забудьте также о комфорте: удобная одежда для беременных есть всегда в интернет-магазине МамаТато! Желаем Вам легкой беременности и счастливого материнства!