Корисне харчування для вагітних

Ось Ви і стали майбутньою мамою і одним із запитань є: як харчуватись вагітній? Адже всі продукти, які Ви споживаєте в їжу, мають вплив на майбутнього малюка. Які продукти варто включити у свій раціон, щоб вагітність протікала якомога краще, а малюк отримував усі необхідні речовини з Вашого раціону?

Розглянемо продукти корисні вагітним.

МОЛОКО. В молоці містяться вітаміни D і групи В, а також кальцій і жирні кислоти Омега-3. Молоко слід вживати щодня, випиваючи по 1-2 склянки. Можна додавати молоко до каш, які Ви любите, додавати у омлет, або вживати з какао.

ЯЙЦЯ. Яйце – це просто скарбниця вітамінів та мікроелементів. До того ж воно містить хром, який полегшує токсикоз першого триместру. Одне варене яйце через день забезпечить Ваш організм речовинами для правильного розумового розвитку малюка.

М’ЯСО. Основне джерело тваринного білка відіграє настільки важливу роль у формуванні плода, що навіть вегетаріанці під час вагітності вживають м’ясо у їжу. М’ясо містить також залізо та вітаміни групи B, які необхідні Вам та Вашому малюку. Обираючи м’ясо, обирайте свіже охолоджене, оскільки у замороженому м’ясі частина поживних речовин втрачається.

РИБА. У рибі знаходяться фосфор і вітамін D, які забезпечують правильну роботу нервової системи немовляти. Запечена рибка, або морська риба у клярі урізноманітнять Ваш вагітний раціон. Поєднуйте рибу з запеченими овочами, це надзвичайно смачно і Ваш організм працюватиме як годинник!

ГОРІХИ. Горіхи багаті корисними речовинами, такими як вітамін Е, селен, магній, поліненасичені кислоти Омега-3, фітинова кислота. Горіхи дуже корисні для розвитку імунної та нервової системи майбутнього малюка. Як і з іншими продуктами важливо мати міру і додавати горіхи до страв у невеликій кількості. Можна додати горіхи до салату, або завернути у млинець.

БРОККОЛІ. Цей овоч своїм яскраво зеленим кольором сигналізує про вміст фолієвої кислоти, так необхідної для формування нервової трубки плода та правильного розвитку нервової системи малюка. Крім цього брокколі містить залізо, кальцій, вітаміни А, С, Е. Брокколі має також очищувальний ефект: відмінно виводить з організму токсичні речовини, очищає і не дозволяє утворюватися вільним радикалам. Відварена брокколі приправлена олією та сіллю вже сама по собі є чудовою стравою. Можна вживати її як гарнір до м’яса чи риби, або самостійно. Можна додавати у омлет, або запіканки, у суп.

КАРТОПЛЯ. А саме запечена зі шкуркою (ретельно вимита перед приготуванням під струменем води зі щіточкою). Саме у шкірці картоплі міститься багато калію, який дуже позитивно впливає на розвиток серцево-судинної системи малюка. Картопля подарує майбутній мамі фолієву кислоту і вітамін С, а також калій, вуглеводи і клітковину.

ЗЕЛЕНЬ. Петрушка, кріп, шпинат, щавель, салат… Всі ці зелені листочки просто створені для здоров’я майбутньої мами. Додавайте їх у страви і їжте на здоров’я. Цікавий рецепт для вагітних: дістаньте шматочок масла та дайте йому пом’якшати, тоді додайте дрібно нарізану зелень і отримаєте смачну та корисну намазку на бутерброд. Уявіть свіжий ароматний шматочок хліба намазаний цим чудо-маслом… Смакота і користь!

Вживайте різноманітні овочі та фрукти, прислухайтесь до своїх смаків та бажань та у всьому майте міру, бо як казав  Парацельс: «Все є отрута і все є ліки. Тільки доза робить ліки отрутою і отруту ліками.» Насолоджуйтесь цими щасливими митями очікування. Скоро Ви побачитесь зі своїм малюком, а зараз докладіть максимум зусиль, аби у Вашому животику він мав все необхідне для свого розвитку. Не забудьте також про комфорт: зручний одяг для вагітних Ви завжди знайдете у інтернет-магазині МамаТато! Бажаємо Вам легкої вагітності та щасливого материнства!