Як заспокоїтись вагітній

У період вагітності завдяки зміні гормонального фону жінка часто відчуває різку зміну настрою. Аби опанувати свої емоції часто потрібно багато сил та енергії. Тим паче, що більша частина заспокоюючих ліків під забороною для вагітних. Тому давайте разом розглянемо способи заспокоїтися для вагітних, які, сподіваємось, не раз врятують Вас від зайвих переживань та дозволять знайти в собі рівновагу та спокій, оптимізм та радісне сприйняття життя.

Вдих-видих

Найпростіший метод, але найдієвіший. Коли емоції переповнюють, зупиніться та просто усвідомлено спокійно подихайте. Глибокий вдих, спокійний повільний видих і так кілька разів.  Організм насичується киснем, мозок встигає заспокоїтися та логічно проаналізувати інформацію. Не думайте в цей час, а просто сконцентруйтесь на струмені повітря, який вдихаєте. Дуже допомагає.

Прогулянка

Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі дозволяє заспокоїтися та отримати порцію позитиву. Вчені довели, що вже після 20 хвилин повільної ходьби, організм виробляє гормони, які заспокоюють. Старайтесь обирати для прогулянки парк, сквер подалі від доріг та шуму.

Сон

До речі, після прогулянки, спиться особливо добре. Особливо на перших місяцях вагітності Вас буде часто клонити в сон, використовуйте кожну можливість у смак поспати. Під час сну мозок наче очищається і виспані, Ви зможете адекватно реагувати на події дня.

Хобі та творчість

Малювання, ліплення, виготовлення фігурок з бісеру… Обирайте заняття собі до вподоби. Якщо відчуваєте емоційну втому – сідайте за улюблену справу і отримуйте задоволення. Якщо Ви ніколи не малювали і впевнені, що у Вас до цього немає хисту – не біда. Візьміть олівець, або ще краще фарби і почніть малювати все, що Вам заманеться, виплесніть свої емоції на папір. Показувати комусь результати своєї творчості не обов’язково. У психології є дуже простий метод, який часто застосовують для дітей, щоб вони опанували себе. Треба намалювати свою проблему, а потім просто зім’яти аркуш і викинути у смітник.

Фізична активність

Фізичні вправи для вагітних рекомендуються тільки з дозволу Вашого лікаря. Але якщо лікар дозволив і протипоказань немає – вперед! Поки Ви у ванній вмиваєтесь та чистите зуби, відкрийте в кімнаті кватирку. Далі згадайте зарядку зі школи, найпростіші вправи. Навіть легенька зарядка зранку у провітреній кімнаті дозволяє настроїтись на позитив та гарний день.

Головне, пам’ятайте, ми всі іноді хвилюємось і переживаємо, це природно, але важливо вчасно зупинитись і не концентруватись на негативі. Якщо подія справді варта хвилювань – дозвольте собі пережити цей момент і заспокойтесь. Якщо Ви можете щось зробити, щоб ситуація змінилась – зробіть, якщо не можете – просто прийміть ситуацію та заспокойтесь. Все буде добре. Ви – майбутня мама і не варто витрачати свої нерви на дрібниці, скоро Ви візьмете малюка на руки і своїм прикладом будете вчити його реагувати на цей світ і події навколо. Давайте навчимо дітей не нервувати просто так, знаходити щось хороше у всьому і помічати красу цього світу.